terça-feira, 25 de junho de 2013

" Malhando os Glúteos "

Oiiiiii meninas!!!! Tudo bem? O assunto de hoje é ACADEMIA ( uhull ) hahahah!!!!



Primeiramente um assunto do interesse de muitas garotas: "Malhar os Glúteos"! Ótimo não é mesmo?
Vamos conhecer os principais exercícios que deixam este músculo tonificado e empinado, haha.

O primeiro exercício é  Abdução.
O foco dele é Glúteo médio e máximo, como mostra o desenho.




Pode ser realizado tanto no aparelho específico, como mostra o desenho acima, quanto na polia.




O segundo é simplesmente o principal, o Agachamento, quando realizado com uma amplitude maior e claro, corretamente.
Ele trabalha toda a parte do quadríceps (coxa - anterior e posterior e glúteos).






O próximo é o Levantamento Terra, este por vez, enfatiza a parte posterior da coxa, e claro os glúteos, como podemos perceber no desenho.





O nosso outro exercício aliado, é a Extensão da Pelve no solo. Trabalha glúteos e posterior de coxa.





Temos também a Extensão do Quadril no solo.




No aparelho.




E na polia baixa.





Lembrem - se :
 Sempre realizem os exercícios acompanhadas de um profissional da área (credenciado no CREF ) e façam um aquecimento antes dos exercícios para evitar lesão. Tenham sempre dedicação,  foco e muito treino, sem exageros!! OK?


Espero que tenham gostado, se vocês tiverem interesse que eu fale sobre outros exercícios, é só deixarem seus comentários que farei com com maior prazer! Muitos beijos, fiquem com Deus e vamos para academia sem preguicinha hein?! heheh.