Primeiramente um assunto do interesse de muitas garotas: "Malhar os Glúteos"! Ótimo não é mesmo?
Vamos conhecer os principais exercícios que deixam este músculo tonificado e empinado, haha.
O primeiro exercício é Abdução.
O foco dele é Glúteo médio e máximo, como mostra o desenho.
Pode ser realizado tanto no aparelho específico, como mostra o desenho acima, quanto na polia.
O segundo é simplesmente o principal, o Agachamento, quando realizado com uma amplitude maior e claro, corretamente.
Ele trabalha toda a parte do quadríceps (coxa - anterior e posterior e glúteos).
O próximo é o Levantamento Terra, este por vez, enfatiza a parte posterior da coxa, e claro os glúteos, como podemos perceber no desenho.
O nosso outro exercício aliado, é a Extensão da Pelve no solo. Trabalha glúteos e posterior de coxa.
Temos também a Extensão do Quadril no solo.
No aparelho.
E na polia baixa.
Lembrem - se :
Sempre realizem os exercícios acompanhadas de um profissional da área (credenciado no CREF ) e façam um aquecimento antes dos exercícios para evitar lesão. Tenham sempre dedicação, foco e muito treino, sem exageros!! OK?
Espero que tenham gostado, se vocês tiverem interesse que eu fale sobre outros exercícios, é só deixarem seus comentários que farei com com maior prazer! Muitos beijos, fiquem com Deus e vamos para academia sem preguicinha hein?! heheh.
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